长跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。以下为家长问题，点击可看名师解答。

　　问：请老师指导一下，女生800米跑步有何技战术？如何分配体力？还有仰卧起坐只能做40多个，很难拿到满分。在剩下不多的时间里，是不是很难提高了？该如何得到提升？

　　仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习，49个的目标不是遥不可及。仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天练习。

　　问：仰卧起坐怎么能提高成绩，现在40出头，做得很费劲。

　　问：孩子仰卧起坐成绩不稳定咋办？最近两个月一直在46—50之间徘徊。

　　在投实心球技巧方面，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

　　问：还想问下我家孩子是个女孩，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问老师怎样能快速提高臂力？

　　问：那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？

      引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。想提前自己先练一下，但又不是直接练引体向上，那么就发展以上提到的3块肌肉。形式有很多，如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

　　问：孩子体能不好，体育一直是个难题。请问引体向上这个项目，应该提前进行哪类体育训练作准备呢？

　　问：我家孩子个子比较小，力量也比较差，所以，双杠、实心球等力量型的运动项目很是薄弱，想咨询一下每天如何进行合理的练习，一是为了应付中考，二是为了让锻炼成为一种习惯而打下基础？

　　问：孩子到现在只能做3个引体向上，实心球只能扔到8.3米，请问是选实心球还是引体呀？

      原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

　　问：篮球平时在水泥地或塑胶地训练，听说这次考试是在木地板上进行，会不会有很大的差异，影响孩子正常发挥呢？