距离2024年bet36体育备用仅剩3天,临近考试,许多考生会出现紧张、焦虑、失眠等情况,给自己的心理压力也比较大。这种情况,家长该如何做好陪伴,帮助孩子缓解焦虑情绪,树立他们的自信心呢?一起来看!
家长如何辨别孩子是否有考试焦虑?
对于每个人来说,在考试之前心理上都会有一些波动,这是很常见的现象。但如果这些压力超过了孩子应对的范畴,就可能会出现一些心理上的反应,从而影响孩子的行为、生活和学习。
那么,家长们如何判断孩子是否过度焦虑呢?可以参考以下表现:
? 考前容易睡不好,甚至失眠;
? 考试前容易发火,很难和家人好好相处;
? 考前吃东西就会胃疼;
? 考前易自我否定,导致厌学,想逃避考试;
……
除了以上情绪、生理层面的表现外,考试焦虑还会有认知层面的表现,如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
考前“忌语”,家长不要这样说
这个时候,有的孩子本来就很紧张、焦虑,而有些家长比考生还紧张,却不知这种紧张情绪也会影响到孩子。考试前,家长慎说这5句话——
?忌语一:“你一定要考上某某大学。”
家长切忌将自己的主观要求强加在孩子身上。因为这不仅是不尊重孩子的表现,也给孩子增加了不必要的压力。
?忌语二:“别的事都甭管,你只要好好复习就行了。”
紧张的备考期间,孩子适当做一些家务和运动,既是换脑,也是放松。
?忌语三:“一定要好好复习,bet36体育备用时来个超常发挥。”
bet36体育备用是考生综合学习水平的测试,需设立一个合理的成绩目标,即“常态发挥”。考生只要把自己平时的水平发挥出来就好。
?忌语四:“等你考上大学,我和你爸(妈)就彻底解放了。”
这句话很容易让孩子感到自己是家人的负担,如果考不好就更对不起家人。这样的自责与愧疚也会增加考前压力,影响考试状态。
?忌语五:“把题看仔细,认真答题,千万别马虎,争取多拿分。”
考生对bet36体育备用的重要性已有明确认识,各科老师也对答题的注意事项反复叮嘱。家长无需继续强调,否则会引发孩子的反感,增加紧张感。
作为家长可以从这3方面帮助孩子
01 保证规律充实的“生活作息”
考试前夕,家长要有意识地按照考试那几天的节律,让孩子规律作息。
比如早上几点起床?中午要不要睡觉?晚上几点睡觉……按照这个规律去调整,这样孩子才能更好地适应考试节奏。
此外,可以让孩子在休息好的同时,充实起来。比如制定一个适应bet36体育备用的、简洁明快的生活计划,如适当减少埋头苦读的比重,多一些运动、听音乐的时间,多一些思考和冥想的时间等。
但要注意,在制定计划的时候,每个环节都要和孩子商量,充分给予孩子尊重,给他选择的权利。总之,一定要平等地和孩子沟通和交流,借此缓解他的焦虑情绪。
02 营造轻松和睦的“家庭氛围”
由于焦虑,往常温和的孩子,可能会随时发脾气。这时,家庭的氛围和家人的状态就显得尤为重要。
作为家长,要真诚面对孩子当下所有的状态,给予他们一些积极的鼓励与暗示,鼓励孩子相信自己。
比如在孩子考试前这几天,一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐,营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。
家长还可以多陪孩子进行休闲运动,在散步、聊天的过程中,耐心倾听孩子的担忧与诉说,从而有效缓解孩子的心理疲劳,宣泄不良情绪。
03 做好后勤保障,饮食均衡营养
考前健康是第一位的,突然改变口味可能引起肠胃不适应,出现腹泻、腹涨等情况。
家长可按平时的菜谱准备饭菜,粮食和蛋奶肉科学搭配,均衡饮食,不做过多的改变。夏天水果多,应建议孩子适量食用,不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。
考试前一天,可以与孩子一起提前了解考场周边环境,这对稳定孩子情绪、提高适应度会有积极作用。
同时,多注意周围的地形,观察一下自驾停车位置,或了解公交、地铁的路线长短和站点距离。考试当天,家长要提醒孩子带好身份证、准考证等考试必备物品,建议孩子早点出发,防止堵车等情况。
最后,家长们要充分发挥好陪伴的作用,因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做,正常发挥就好!
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